Kopi saat ini menjadi minuman yang paling diminati didunia, ada beberapa jenis kopi yang sering dinikmati oleh orang, mulai dari kopi hitam yang klasik, kopi hijau, ada juga beberapa jenis minuman yang diolah dari kopi seperti kopi aren, kopi latte ataupun moccachino.
Tetapi, walaupun kopi dasarnya memiliki rasa yang pahit, ternyata banyak manfaat yang bisa didapatkan ketika rajin mengkonsumsi kopi, seperti stamina dan energi, memperbaiki mood, melancarkan metabolisme, meningkatkan konsentrasi, dan menghalau rasa kantuk.
Begitupun, meminum kopi harus sesuai dengan takaran yang pas, karena jika salah, kopi malah menimbulkan berbagai penyakit seperti i diabetes tipe 2, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, penyakit jantung, dan stroke.
Bahaya Mengkonsumsi Kopi Berlebihan
Kopi memang bermanfaat untuk kesehatan, tetapi minuman ini juga memiliki beberapa efek samping, terlebih jika dikonsumsi terlalu sering atau banyak.
Seperti diketahui tadi, bahwa meminum kopi berlebihan dapat memiliki efek samping yang berbahaya. Berikut bahaya jika kita mengkonsumsi kopi berlebihan setiap hari.
1. Cemas Berlebihan
Kopi yang terlalu sering di minum dapat meningkatkan kadar kafein didalam tubuh sehingga menimbulkan kecemasan berlebih.
Walaupun sebenarnya kafein baik untuk tubuh seperti dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan mengatasi rasa kantuk.
Tetapi jaga batasan untuk meminum kopi agar tidak terjadi gangguan kecemasan.
2. Menurunkan Kualitas Tidur
Kandungan kafein di dalam kopi berperan sebagai zat stimulan yang memicu otak dan sistem saraf bekerja lebih aktif.
Efek inilah yang membuat konsumsi kopi, teh, cokelat, maupun minuman berenergi sangat ampuh untuk mengusir rasa kantuk dan menjaga tubuh tetap terjaga.
Meski begitu, jika dikonsumsi secara berlebihan atau terlalu sering, minuman-minuman tersebut justru dapat merusak kualitas istirahat Anda dan membuat mata sulit terpejam.
Jika Kebiasaan ini terus dibiarkan, resiko untuk mengalami masalah tidur serius seperti imsomnia akan meningkat.
3. Mengganggu Sistem Pencernaan
Terlalu sering mengonsumsi kopi dapat memicu berbagai masalah pencernaan, seperti mual, sakit perut, nyeri ulu hati, hingga diare.
Pada sebagian orang, konsumsi kopi berlebihan juga dapat memperparah penyakit maag dan meningkatkan risiko naiknya asam lambung atau GERD.
4. Menyebabkan Tekanan Darah Naik
Kafein diketahui dapat menyebabkan tekanan darah meningkat untuk sementara waktu.
Jika kopi dikonsumsi secara berlebihan setiap hari, risiko hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat bertambah.
Selain itu, jantung juga bisa berdetak lebih cepat sehingga menimbulkan sensasi berdebar yang tidak nyaman.
5. Menimbulkan Gejala Putus Kafein
Orang yang terbiasa minum kopi setiap hari biasanya akan mengalami gejala tertentu ketika tiba-tiba berhenti mengonsumsinya.
Kondisi yang dikenal sebagai caffeine withdrawal ini dapat menyebabkan sakit kepala, tubuh terasa lemas, sulit berkonsentrasi, mudah marah, perubahan suasana hati, hingga tremor atau gemetar.
6. Membuat Lebih Sering Buang Air Kecil
Kopi memiliki sifat diuretik yang dapat merangsang produksi urine. Akibatnya, seseorang akan lebih sering buang air kecil setelah mengonsumsi kopi.
Jika tidak diimbangi dengan asupan air putih yang cukup, kondisi ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
7. Menyebabkan Pengeroposan Tulang
Minum kopi dalam jumlah wajar masih dianggap aman bagi kesehatan tulang. Namun, konsumsi kafein yang berlebihan dapat menghambat penyerapan kalsium dalam tubuh.
Jika berlangsung dalam jangka panjang, kondisi ini berpotensi meningkatkan risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Selain itu, perlu diperhatikan juga penggunaan gula atau pemanis tambahan dalam kopi.
Konsumsi gula berlebihan secara terus-menerus dapat meningkatkan risiko diabetes dan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
Batas Aman Minum Kopi
Pada dasarnya, kopi tetap aman dikonsumsi selama tidak berlebihan. Untuk orang dewasa yang sehat, batas konsumsi kafein yang disarankan adalah sekitar 4 cangkir per hari atau setara dengan 400 mg kafein.
Sementara itu, untuk ibu hamil dan menyusui, batas yang dianjurkan lebih rendah, yaitu maksimal 2 cangkir per hari atau sekitar 200 mg kafein.
Kesimpulan
Konsumsi kopi sebaiknya dikurangi atau dihindari setiap hari jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Penderita maag, GERD, hipertensi, gangguan bipolar, epilepsi, hingga irritable bowel syndrome (IBS) perlu lebih berhati-hati agar tidak memperburuk kondisi kesehatan.
